Reprendre le sport : voici par où commencer

Tu veux reprendre le sport, mais tu ne sais pas par où commencer ? Si tu es lassé des petits exercices de renforcement musculaire et tu as l'impression que ça ne sert à rien... Tu ne vois pas de progrès et tu n'y prends pas vraiment plaisir. Tu es loin d'être seul.e dans ce cas ! Je suis aussi passée par là et dans cet article, je te guide pour savoir comment bien commencer le sport pour garder la motivation longtemps :

Vouloir reprendre le sport, c'est une excellente chose, que ce soit pour sa santé physique ou mentale ! Le sport apporte tellement de bienfaits parmi lesquels : une meilleure qualité de vie, plus de motivation, de meilleures humeurs, sa santé préservée, un corps tonique et agile, un aspect physique qui nous plaît davantage, et plus généralement, de se sentir mieux avec soi et son corps.

Il y a donc tout plein d'intérêts à rattaquer le sport, MAIS faut-il pouvoir y prendre plaisir ! En effet, nombreuses sont les personnes qui chaque année essayent de reprendre le sport, sans vraiment savoir quoi faire... Elles se dirigent donc vers la facilité : les clubs de gym et les exercices de renforcement musculaire... Mais n'y trouve aucun intérêt personnel et encore moins de plaisir sur le long terme.

Reprendre le sport, c'est bien, sur le long terme, c'est mieux ! Pour garder la motivation aussi longtemps que possible dans un sport, il faut avoir un environnement favorable, de la discipline, mais surtout, il faut pouvoir y prendre plaisir !!

Ainsi, voici par quoi tu dois commencer : demande-toi ce qui te fairait plaisir dans un sport et dans le fait de bouger ? Qu'est-ce que tu recherches ? Quel est ton ou tes objectifs ?

Pour t'aider, je détaille dans la suite de cet article, les différents objectifs et le chemin (ou les sports) que tu dois emprunter pour te démarrer un sport que tu vas enfin pouvoir tenir. Ainsi, tu sauras où faire du sport, quel entraînement faire et comment !

Voici les différents aspects attrayants, les différents intérêts et les différents objectifs que l'on peut avoir dans l'exercice d'un sport. Je vais les lister tout de suite, et vous pourrez ensuite lire plus en détails chacun d'entre eux.

C'est un objectif largement partagé dans lequel on retrouve au moins deux cas de figure :
1) Tu as envie de te remettre au sport de ton plein gré.
2) Tu veux te remettre au sport, car un professionnel te la fortement conseillé pour différentes raisons.
Faire du sport est reconnu pour préserver la santé et l'améliorer. L'OMS recommande même de pratiquer du sport que tu sois enfant, ado, adulte, avec ou sans handicap, ou seniors. En m'appuyant sur leur recommandation, j'ai répertorié ici les meilleurs sports pour la santé.

Dans tous les cas, si votre motivation principale pour vous remettre au sport, c'est votre santé, alors vous devriez vous diriger vers une activité qui vous amuse, dans laquelle vous prenez plaisir à y retourner. Il faudra alors vous demander ce qui vous fait vraiment plaisir dans le fait de bouger, et les objectifs suivant devraient vous donner des envies !

Le sport loisir, celui qu'on exerce pour passer le temps et pour s'amuser, c'est le meilleur sport pour garder la motivation sur le long terme. Quelque soit la pratique sportive, il est bon de toujours se demander et/ou de se rappeler ce qui nous procure du plaisir dedans.
Ainsi, si tu veux te reprendre une activité physique, commence par te demander ce qu'il te plairait vraiment : interagir avec une équipe, varier les sports, atteindre des objectifs et établir des stratégies, l'euphorie, la sensation de mouvement et de fatigue musculaire, la compétition, être fière et satisfait de soi, la détente, le plaisir de la nature, créer et entretenir des relations sociales, etc.
Personnellement, je prends plaisir dans les sports comme le cirque, la gymnastique, la musculation et la callisthénique, où je peux explorer mon corps, m'amuser à faire de nouvelles figures et à avoir des sensations diverses (la tête à l'envers en équilibre, en hauteur sur un cerceau, en grand écart sur une poutre, etc). Je suis un peu extrême, mais le plaisir peut aussi se trouver dans les choses simples : prendre la hauteur en se promenant en montagne, s'immerger dans la nature avec une balade en forêt ou encore, terminer un entraînement cardio pour le plaisir de se surpasser.

À vous de trouver ou retrouver ce plaisir. Vous pouvez explorer différents sports pour trouver ce qui vous botte.

On peut vouloir faire un sport pour allier l'utile à l'agréable : faire des rencontres, entretenir des liens sociaux, renforcer des relations.
Si c'est votre cas, je vous suggère de reprendre le sport et de vous inscrire dans un club de sport où l'on peut pratiquer une activités avec pleins d'autres personnes en même temps (tennis, gymnastique, judo, athlétisme, etc.). Vous pouvez aussi vous diriger vers des sports d'équipe pour avoir d'autant plus le côté "renfort des liens sociaux" avec par exemple le football, le volley, le handball, le basketball, le rugby, etc.

Vous pouvez proposer de passer du temps avec des amis à l'occasion d'une séance de sport amusante et ludique, mais aussi à des collègues de travail. Si vous avez un bon comité d'entreprise, vous pouvez leur suggérer d'organiser des événements sportifs pour renforcer les liens entre vous.
Enfin, vous pouvez également faire du sport en famille, avec vos enfants ! C'est quelque chose qui se fait de plus en plus, alors vous devriez vous renseigner sur ce qu'il se fait dans votre ville. Le sport en famille se pratique généralement avec des enfants allant de 8 mois à 10 ans. Cela renforce vos liens, vous fait gagner du temps puisque vous conjuguez votre emploi du temps avec leur activité sportive, en même temps de passer du temps avec eux.

Certains sports permettent d'être en contact avec la nature, la faune et la flore. Cela procure un immense bien-être à de nombreux adhérants que se soit parcequ'il se reconnecte avec la nature, prennent un grand bol d'air frais, observe des animaux ou entretienne carrément des lien avec eux. Dans les sports de nature on peut penser par exemple : à la randonnée en montagne, au trail, au cyclisme en forêt, à la plongé sous marine, à l'alpinisme, au ski, au paddle, à l'escalade, à la via ferrata, au kayak, au surf, etc. Pour obersever ou retrouver un lien avec les animaux, il existe également beaucoup de disicpline telle que l'équitation, la plongée sous-marine, l'quitation, la plongé en surface avec tuba (snorkeling), la pêche, etc.

Avoir une meilleure apparence physique est un objectif extrêmement répandu. Bien que tous les sports permettent d'améliorer son physique grâce au développement des muscles, il est judicieux de reprendre le sport avec des programmes de fitness ou de musculation qui sont plus spécifiques à cet objectif.
Il est plus judicieux de suivre un programme sportif adapté pour escompter voir des progrès, surtout si l'on est novice. On appelle souvent ces programmes, des programmes de "recomposition corporelle" où l'on cherche à renforcer les muscles tout en perdant de la masse grasse. Vous pouvez en retrouver gratuitement sur Internet et YouTube en cherchant bien !
Attention cependant, même si votre apparence physique est votre objectif principal, demandez-vous si vous prenez réellement du plaisir à vous exercer ! Si la réponse est oui, alors la motivation sera plus grande et surtout maintenue, dès lors que vous aurez atteints votre objectif. Le but n'est pas de s'arrêter une fois l'objectif atteint et d'espérer garder ses résultats.

Si tu cherches la détente à travers un sport, alors il existe de nombreuses disciplines pour réaliser ce souhait. Tout d'abord, tout sport permet à terme de se sentir plus détendu et moins stressé dans son quotidien. Mais si vous recherchez une pratique douce qui vous permette de vraiment relâcher les tensions pendant l'exercice d'un sport, alors le Yoga ou le Pilate devrait vous plaire. Il existe de nombreux types de Yoga qui devraient vous satisfaire, selon vos envies.

Vous pouvez d'ailleurs getter un coup d'œil à ma playlist YouTube, où je poste chaque semaine une routine de Yoga courte mais efficace pour vous détendre, vous assouplir, devenir plus mobile et plus fort.e.

Le sport permet de se défouler, de se vider la tête et de se sentir plus léger. Si c'est votre objectif, alors oubliez les petits exercices de renfo que vous faite au hasard à la maison...
Bien que tous les sports peuvent nous défouler, y compris le renforcement musculaire à la maison, je vous suggère de reprendre le sport avec une de ces activités :

• les sports de combat : ils permettent de se défouler tout en apprenant à garder son self-control (sang-froid) et donc à gérer ses émotions.
• un sport artistique (la danse, le cirque, le patinage artistique, etc). Ce sont des sports qui permettent de s'exprimer autrement que par les mots. De nombreux danseurs disent s'exprimer à travers leur corps et leur danse. Cela les défoule et ils transcendent avec leurs émotions. Ils peuvent ainsi les évacuer et se sentir plus léger.

Le dépassement de soi, c'est quelque chose que l'on peut également retrouver dans toutes les disciplines sportives. Si vous voulez reprendre le sport dans ce but, alors peu importe le sport que vous choisissez, selon les entraînements que vous choisissez (si vous les sélectionnez vous-même via une application) ou selon votre entraîneur. Même en Yoga, vous serez surpris de comment cette discipline peut vous challengez tant sur le plan physique, mental et émotionnel.