YOGA AND MINDSET
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Quel type de yoga pratiquer selon vos besoins ? Le guide ultime
Il existe de nombreuses pratiques de yoga, il est normal de ne pas savoir par quel type de yoga commencer, ou lequel répond mieux à nos besoins. Moi-même, en tant que professeure de yoga, je découvre et expérimente de nouvelles formes de yoga. Pour t'aider à trouver et choisir le type de yoga qui te convient, tu trouveras dans cet article le guide ultime et tous les conseils vraiment essentiels pour savoir quelle forme de yoga choisir.
Quel type de Yoga est fait pour toi : les 2 questions essentielles à se poser.
Avec ces deux simples questions, tu vas déjà pouvoir faire un bon tri parmi tous les types de yoga existants !
- Que recherches-tu à travers la pratique du Yoga ?
Pour savoir quel type de yoga choisir, il faut savoir ce que tu recherches à travers sa pratique. Recherches-tu plutôt du repos, des étirements restauratifs, une pratique plus introspective et méditative, cherches-tu à lutter contre le stress, à t'assouplir ou à te rafermir ?
Toutes les formes de yoga ne se valent pas, et ce que tu recherches vraiment à travers la pratique constituera le premier pilier pour t'orienter vers la forme de yoga qui te convient le mieux.
- Quel est ton niveau en Yoga, en agilité et comment sont tes capacités physiques ?
L'autre question à te poser concerne tes capacités physiques de façon générale. As-tu de la force dans les bras et dans les jambes ? As-tu un bon sens de l'équilibre ? As-tu une bonne coordination ? En somme, as-tu déjà exercé un sport, es-tu en forme physiquement parlant ?
Bien que le yoga intègre de l'activité physique plus douce par rapport à d'autres disciplines sportives, certains types de yoga sont plus dynamiques et demandent tout de même une certaine forme et condition physique.
Une autre question plus spécifique à te poser, "as-tu déjà pratiqué quelques enchaînements de Yoga ?"
Même si tu es en bonne forme physique, le yoga requiert des compétences spécifiques telles que la coordination, l'équilibre, l'endurance et la concentration. Par conséquent, même si tu pratiques déjà beaucoup de sport, certains types de yoga peuvent représenter un défi.
En fonction de tes capacités physiques et de ta connaissance du yoga, il est recommandé de t'orienter vers des cours adaptés à ton niveau de débutant ou vers des formes de yoga plus accessibles pour commencer.
Les différents types de Yoga
Le yoga, pratiqué depuis des millénaires, a connu un développement considérable et s'est diversifié en de nombreuses formes au fil du temps. Cette richesse se manifeste à travers une multitude de types de yoga, allant du plus dynamique au plus traditionnel. Malgré leurs diversités, ces pratiques partagent toutes un objectif commun : promouvoir l'union entre le corps et l'esprit grâce à la pratique des postures, des respirations et de la méditation. Je t'explique ici les 8 pratiques du Yoga pour améliorer son bien-être et sa santé.
Tous les types de yoga aide au bien-être physique et mentale, surtout s'ils répondent à vos besoins spécifiques. Voici une catégorisation et une présentation non exhaustive de chaque type de yoga. Vous devriez pouvoir comprendre les différences qu'il existe entre chaque type de yoga.
Type de yoga dynamique
Le Yoga Vinyasa (ou yoga flow)
Le Yoga Vinyasa est un yoga plus dynamique qui synchronise la respiration avec les mouvements. C'est-à-dire qu'à chaque inspiration et expiration, le corps exécute un nouveau mouvement permettant de passer d'une posture à l'autre. Ainsi, le corps reste en mouvement pendant une bonne partie du cours en enchaînant les postures assez rapidement. Ce yoga est moins accessible aux débutants puisqu'il demande une bonne connaissance des postures et une bonne coordination.
Ashtanga Yoga
L'Ashtanga Yoga est une forme de yoga très dynamique qui ressemble fortement au Vinyasa. Ici aussi, les postures s'enchaînent rapidement et les mouvements se synchronisent avec la respiration. La différence réside principalement dans la répétition d'un même enchaînement de postures (toujours le même) et qui se complexifie au fil des répétitions. Ce type de Yoga demande donc une bonne connaissance des postures, beaucoup de concentration, de rigueur et de patience
Power Yoga
C'est un type de Yoga très dynamique qui casse les codes traditionnels puisque les enchaînements de postures ne sont pas forcément construits selon la logique stricte et propre au Yoga traditionnel (comme l'ashtanga ou le hatha par exemple). Il se veut plus sportif et plus cardio et se pratique dans un environnement avec une température assez élevée. C'est un type de Yoga qui mêle parfois des exercices de fitness et de pilate, il faut donc une bonne forme physique pour suivre un cours.
Type de yoga doux et restauratif
Hatha yoga
Le Hatha Yoga est la forme la plus ancienne du Yoga et aussi probablement la plus accessible. Il s'agit d'un Yoga plus ou moins doux qui maintient chaque posture, normalement pendant 2 minutes. Cependant, il est rare de voir des cours de Hatha Yoga où les postures sont maintenue si longtemps. Ce yoga est accessible aux débutants et permet de connaître et de parfaire les différentes postures de Yoga.
Yin Yoga
Le Yin Yoga est un yoga tout doux qui vient étirer le corps dans des postures reposantes (le plus souvent assises ou allongées). Les étirements sont maintenus plusieurs minutes et permettent de prendre le temps pour se relaxer et de rentrer en introspection. Ce yoga est totalement accessible aux débutants qui veulent se soulager sans bousculer leur corps.
Yoga Nidra
Le Yoga Nidra est un yoga où l'on va chercher l'état parfait entre éveil et endormissement. C'est un Yoga généralement exécuté en position allongé, où l'on va simplement suivre une voix douce pour rentrer dans un état semi-éveillé et semi-endormi pour détendre le corps et déplacer l'esprit d'un niveau conscient à un niveau subconscient. C'est un yoga super apaisant et qui permet de se reposer et de diminuer le stress et l'anxiété. C'est un yoga accessible à tout le monde.
Le type de yoga le plus spirituel
Le Kundalini yoga
Le Kundalini est une forme de yoga qui prend garde à bien intégrer toutes les différentes pratiques du Yoga (respiration, postures dynamiques et statiques, méditation, rythme, mantras, etc.) pour en extraire un maximum de bienfaits au niveau énergétique. Ce type de yoga se concentre donc sur les points énergétiques du corps et cherche à les purifier. Il permet ainsi de développer sa spiritualité et de retrouver un équilibre émotionnel. C'est un type de Yoga accessible à tout le monde.
Type de yoga basé sur la précision et l'alignement
Le Iyengar yoga
Ce type de Yoga se concentre sur le bon alignement du corps dans les postures. Lors d'une séance, beaucoup d'accessoires comme une chaise, des sangles, des cordes accrochées au mur ou les murs eux-mêmes, sont à disposition. Ils permettent d'enlever certaines contraintes corporelles et rendent ainsi toutes les postures accessibles à tous. Bien que le Yoga Iyengar soit adapté à tous les niveaux, c'est un yoga rigoureux puisqu'il met l'accent sur le bon alignement et le positionnement parfait du corps dans les postures. Les postures s'enchaînent plutôt sur le même modèle que le Hatha Yoga. Les postures sont maintenues, ce qui permet au professeur de Yoga de donner un maximum d'indication quant au bon positionnement du corps.
Bien choisir le type de yoga qui répond à ses besoins : le guide récapitulatif
Voici un tableau comparatif et récapitulatif des différents types de yoga mentionnés ci-dessus pour t'aider à choisir plus facilement le yoga qui te convient. Dans la deuxième colonne, l'intensité indique si le yoga est plus doux ou plus dynamique. La difficulté correspond au niveau de compétence ou d'expertise requis pour pratiquer confortablement ce type de yoga. Néanmoins, même si un type de yoga est classé comme difficile, cela ne signifie pas que tu ne peux pas le pratiquer en tant que débutant. Il sera cependant préférable d'être accompgné.e d'une bonne proffesseure de yoga. Finalement, j'ai glissé quelques mots pour décrire très brièvement les différentes formes de Yoga et mieux cerner leurs différences.
Je suis Marie (Julia Dream) et je suis basée à Montpellier. Je suis professeure de Yoga (200h,
Yoga Alliance)
& psychologue (ADELI)
Marie Amiot
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