Les meilleurs sports pour la santé, selon les recommandations de l'OMS

Ainsi, pour satisfaire 150 à 300 minutes d'activité physique à intensité modérée par semaine, vous pouvez vous dirigez vers : du badminton, du vélo, de la danse moderne, du jardinage, du golf, de la gymnastique, du baseball, de la randonnée, du trampoline, du kayak, marquer des paniers de basketball, du volley-ball, marcher à 9km/h, du tai-chi, du tennis de table, du surf, du snorkeling, du skateboard, nager à allure modérée, du ski nautique, de la musculation, de la lutte, du patin à glace, etc.

Pour satisfaire 75 à 150 minutes d'activité physique à intensité soutenue par semaine, vous pouvez vous dirigez vers : l'aérobic, le step, faire un match de basketball, faire du vélo à 20km/h, la callisthénie, le canoë à 8 km/h, le football, le frisbee, le ski de descente ou de fond, la course à pied à 8km/h, les arts martiaux (judo, tae kwan do, karaté), faire des longueurs dans une piscine, le tennis, monter des escaliers, le water-polo, le foot américain, la plongée sous-marine, le roller, le racquet-ball, etc.

Pour satisfaire le maintien musculaire avec au moins 2 séances par semaine : vous pouvez inclure un peu de renforcement musculaire au début ou à la fin de votre pratique sportive ou pratiquez une séance de musculation en tant que telle puisqu'elle compte comme une activité physique à intensité modérée.
Sachez également que la plupart des sports permettent déjà un bon maintiens musculaire, et que certains sports permettent le maintien musculaire de tout le corps entier (sport de combat, nage, callisthenie, ski nautique, volley-ball, gymnastique, certaines danses, etc.)

Attention cependant, si vous n'arrivez pas à satisfaire les recommandations de l'OMS, ne vous stressez pas pour ça !!

Rappelez-vous qu'il vaut mieux un faible niveau d'activité (en termes de quantité ou d'intensité) qu'aucune activité ! D'après le dossier de l'OMS, il y a une certitude élevée que tout niveau et toute intensité (de faible à élevé) présente des avantages pour sa santé (réduit les risques de mortalité toutes causes confondues et de mortalité cardiovasculaire, d’incidence d’hypertension, de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.)

Il existe tout un tas d'autres activités douces (à intensité faible) qui sont tout autant bénéfiques pour la santé : marche à pied, danse de salon, faire le ménage, canoë détente, le pilate et le Yoga.

Le yoga est une discipline complète, bien plus qu'un sport, il est bénéfique tant sur le plan physique que mental et spirituel. De par ces 8 enseignements, vous pouvez décupler votre bien-être et votre santé. Il serait dommage de passer à côté. En plus, selon le type de yoga pratiqué, il peut très bien rentrer dans la catégorie des activités physiques à intensité modérée.

En résumé, les recommandations faites sont d'ordre général et non individualisé. Il faut toujours ajuster les recommandations selon son profil d'activité et ses envies ! C'est pourquoi je t'indique comment ajuster les recommandations à soi dans la ligne juste en dessous.