Les 5 meilleurs exercices yoga pour assouplir les hanches

Au quotidien, nos hanches subissent souvent le poids de la sédentarité. Si vous ressentez la raideur ou cherchez simplement à améliorer votre flexibilité, cet article est pour vous. L'objectif : assouplir les hanches. Découvrez les cinq meilleurs exercices de yoga qui vous ouvrirons les portes vers une posture gracieuse, une diminution des tensions musculaires et une aisance dans les activités quotidiennes. Prêt(e) à entamer ce voyage vers une plus grande mobilité ? Explorez ces exercices et redécouvrez la légèreté et la fluidité dans chaque mouvement.

Imaginez-vous debout, chaque mouvement est fluide, chaque posture s'exprime avec une facilité naturelle. C'est précisément ce que nous visons à cultiver avec ces 5 postures de yoga dédiées à l'assouplissement des hanches.

Chacune des postures que je vous propose dans cet article revêt une importance particulière pour vos hanches. Elles sollicitent votre corps de manière adaptative, favorisant ainsi une plus grande liberté dans vos mouvements de hanche. L'ordre de présentation de ces postures a été pensé comme un enchaînement que vous pouvez pratiquer en autonomie chez vous. Cette séquence peut être adaptée dans le cadre d'une séquence de hatha yoga (en maintenant les postures pendant au moins 5 respirations chacune) ou de vinyasa yoga (de manière plus dynamique, en enchaînant les postures au rythme de votre respiration : à chaque inspiration et expiration, un nouveau mouvement).

Mon conseil : pour les débutants, commencez par suivre la séance en hatha yoga. Il est recommandé d'alterner entre les enchaînements de hatha yoga et de vinyasa yoga pour un travail plus complet. Toutefois, l'essentiel demeure de pratiquer cette séquence avec plaisir, en faisant vos choix en fonction de vos préférences du jour.

Comment ?

Position Initiale : Debout, les pieds bien ancrés dans le sol.

Mouvement Circulaire : Engagez les abdominaux et levez un pied. L'entièreté de votre poids est sur une jambe. Effectuez des rotations lentes des hanches en dessinant les plus grand cercles possibles avec votre genou. Dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.

Option : Aidez vous d'un mur ou d'une chaise pour tenir l'équilibre. Essayez de garder le plus de poids possible sur votre jambe de terre.

Les avantages :

Comment ?

Position initiale : Commencez en position debout, les pieds joints.
Posture sur un pied : Levez un pied et placez-le au-dessus du genou opposé, créant une position semblable à une chaise à moitié formée. Fléchissez le genou de la jambe de support tout en gardant le dos droit et le poids centré sur le talon.

Options : Pour intensifier, levez les bras vers le ciel en gardant les paumes jointes, baissez les fesses plus bas et poussez le genou en direction du sol.
Gardez le regard fixé devant vous pour stabiliser la posture.

Avantages :

Comment ?

Position Initiale : Écartez vos pieds plus largement que la largeur des épaules, pointant légèrement les orteils vers l'extérieur.
Position finiale : Fléchissez les genoux, descendant lentement vers une position de squat, en veillant à garder les genoux alignés avec les pieds.

Options : Pour intensifier l'étirement, placez vos mains en prière au niveau de la poitrine.
Explorez des variations en inclinant le torse vers l'avant pour cibler différents muscles de la hanche.

Avantages :

Comment ?

Position initiale : Commencez en position de planche.
Rentrer dans la posture : Amenez le pied droit vers l'extérieur de la main droite.
Descendez le genou gauche et relâchez la hanche, laissant le pied gauche étendu derrière vous.

Options : Pour faciliter l'exercices, l'étirement des hanches et des muscles, utilisez des blocs sous les mains.

Au contraire, pour une extension accrue, placez le coude droit sur le sol à l'intérieur du pied droit. Pour travailler d'avantage en mobilité, garder les jambes tendues à l'arrière (genou levé).

Avantages :

Comment ?

Position initiale : Asseyez-vous sur le sol en position de quadrupède (à quatre pattes).
Vers le pigeon : Faites glisser votre genou droit vers l'avant, en alignant votre cheville droite sous votre hanche droite. Étendez votre jambe gauche derrière vous, en alignant votre genou avec votre hanche gauche.
Options : Pour faciliter l'exercice et maximiser la détente, surélevez-vous à l'aide d'un gros coussin placé sous vos hanches. Au contraire, pour un étirement plus profond, inclinez votre buste vers l'avant, en posant vos avant-bras ou votre front au sol.

Avantages :

Petit tips sur l'enchaînement: si vous optez pour l'enchaînement de ces postures en version yoga vinyasa, concentrez-vous d'abord sur la hanche et la jambe droite, puis répetez l'enchaînement pour étirer le coté gauche.