Comment méditer et quelle type de méditation choisir

Cette méditation implique de fixer votre attention sur un objet spécifique, tel que la respiration, une sensation, une émotion, une partie du corps, un son ou un paysage. Elle permet, de manière simple, de s'entraîner à être plus présent et d'améliorer sa concentration.

En pratique : Choisissez un objet sur lequel vous souhaitez vous concentrer. Par exemple, la respiration : asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, et portez une attention soutenue à votre souffle. Il peut s'agir de l'air qui passe par vos narines, de l'air qui circule dans votre corps ou du mouvement de votre abdomen. Notez chaque inspiration et expiration. Lorsque votre esprit divague, ramenez-le doucement à l'objet choisi. Cesser complètement de penser est l'un des mythes sur la méditation. Ne vous auto-flagellez donc pas sur le fait de penser, c'est normal que des pensées surgissent. La concentration générée lors de la pratique renforce la clarté mentale et la tranquillité. Pratiquez avec persévérance pour améliorer votre concentration.

La méditation de pleine conscience, ou mindfulness, consiste à être pleinement conscient de l'instant présent en observant vos pensées, émotions, sensations et le monde extérieur sans jugement. C'est une technique utilisée par les psychologues, puisqu'elle permet de cultiver une conscience présente, ouverte et non réactive de l'expérience quotidienne afin de moins s'y accrocher. Elle peut donc réduire le stress, améliorer la concentration et favoriser le bien-être émotionnel.

En pratique : Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme. Fermez les yeux si vous le souhaitez. Commencez par porter attention à votre respiration, en observant chaque inhalation et exhalation. Vous pouvez aussi portez votre attention sur votre environnement. Quels sons pouvez-vous entendre? Y a-t-il des odeurs particulières? Essayez de rester simplement dans l’observation, sans jugement. Tout du long, soyez conscient de toutes les pensées, émotions ou sensations qui surviennent, sans les juger. C'est-à-dire que vous les regardez d'un œil extérieur, comme si vous étiez quelqu'un d'autre. Portez un regard neutre (sans jugement, sans réagir et sans resistence) puis revenez à la respiration. L'avantage avec cette forme de méditation, c'est qu'elle peut être pratiquée même au travers des activités quotidiennes (faire la vaisselle, marcher, prendre les transports en commun, etc).

La méditation en mouvement intègre la méditation avec des mouvements corporels, favorisant la conscience du corps et de l'énergie. Cette forme de méditation a également pour objectif de déclencher et libérer une émotion bloquée ou réprimée.

En pratique : Cette méditation est associée à la pratique des postures de yoga. Il suffit de synchroniser le mouvement avec la respiration, en étant attentif à la sensation dans chaque posture. Outre le yoga, la méditation en mouvement, peut aussi se pratiquer à travers la danse, la marche méditative, le yoga du rire ou les cris. Il est primordial de rester conscient des émotions qui surgissent lors de la méditation dynamique.

La méditation analytique consiste à réfléchir de manière analytique sur des situations, des émotions, des fonctionnements de pensée, des sujets spirituels ou philosophiques pour approfondir la compréhension. Cette pratique nécessite un très bon niveau de concentration.

En pratique : Choisissez un sujet à analyses, comme la compassion, l'impermanence ou la vacuité. Méditez sur ce sujet en réfléchissant de manière analytique. Posez-vous des questions, examinez les implications et méditez sur les réponses. Par exemple, pour la compassion, réfléchissez sur ce qu'elle signifie, pourquoi elle est importante et comment la cultiver. Cette méditation stimule la compréhension profonde et la croissance spirituelle.