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As-tu mal au dos quand tu pratiques des postures de Yoga ? Corrige cette erreur !
Si tu es ici, c'est sûrement que tu as déjà rencontré des douleurs au dos lorsque tu pratiquais des postures de Yoga. Certaines postures à cœur ouvert, censées étirer et/ou muscler le dos, te semble inconfortable ? Ou pire, elles te donnent mal au dos ? C'est sûrement dû à une mauvaise exécution du mouvement ! Bonne nouvelle, tu peux corriger cette erreur et profiter pleinement des sensations agréables en étirant ton dos.
Les postures de Yoga les plus communes qui génèrent un inconfort ou un mal de dos :
Ce sont bien souvent les postures à cœur ouvert (aussi appelées "backbends"), qui cherchent à ouvrir la poitrine et qui font cambrer le dos. Il est possible que tu ressentes une gène, notamment au niveau des lombaires, tu les sens tassés, douloureux... Tu penses peut-être que c'est parce que tu manques de flexibilité dans le dos, mais c'est probablement parce que tu ne les pratiques pas très bien...
Peut-être que ces sensations t'amènent à ne pas aimer ses poses et à les éviter ? C'est dommage, car bien réalisées, elles donnent de super sensations d'étirements et possèdent en plus de nombreux bienfaits !
Mise en garde : les conseils qui vont suivre sont vrais pour tous les pratiquants sans troubles moteurs particuliers. Les backbends ne sont pas forcément adéquats pour des personnes ayant une hernie discale qui ne se soulage pas par des mouvements d'extension.
Si les douleurs de dos persistent malgré tous les conseils qui vont suivre, c'est peut-être que ces postures ne sont pas faites pour toi. Si tu penses avoir des douleurs anormales, n'hésites pas à consulter un professionnel de santé !
Les bienfaits des postures de Yoga à cœur ouvert
Sur le plan physique, elles sont bonnes pour :
- le système circulatoire (elles ouvrent le cœur)
- le système respiratoire (elles ouvrent les poumons)
- une bonne mobilité de la colonne vertébrale et des épaules
Sur le plan psychologique :
- amour de soi et l'altruisme, sentiment de dignité
- tolérence
- compassion
Sur le plan spirituel :
- amour inconditionnel
- sentiment de fraternité universelle
Corrige l'erreur qui te donne mal au dos : faire la différence entre cambrer et étirer le dos
Le but des postures backbends (à cœur ouvert) est d'allonger la colonne, détirer l'avant du corps (le ventre, la poitrine, les psoas) et bien évidemment de ressentir un étirement qui fait du bien !
Étirer signifie "allonger", "agrandir", alors on cherche toujours à se grandir et d'étendre la partie du corps étirée. Dans le cas des backbends, cela peut sembler contradictoire de voir sa colonne vertébrale s'allonger alors qu'on vient la courber en arrière. Pourtant, nous créons bien de l'espace entre chaque vertèbre lorsque nous nous plions en arrière. Et c'est sans cet espace créé entre les vertèbres que des gènes, voir des maux de dos apparaissent lors de l'exécution de la posture.
Retiens donc que lorsque les postures à cœur ouvert sont pratiquées, il ne s'agit pas simplement de cambrer ou de creuser le dos, mais bien d'étirer. Pour cela, veilles bien à :
- Avoir réalisé un échauffement ADAPTÉ.
- Avoir réalisé un échauffement adapté.
- Tirer la poitrine en direction du plafond, ce qui fait rapprocher tes omoplates (et ouvrir le cœur)
- Créer de l'espace entre tes vertèbres comme si tu voulais que de l'air puisse passer entre elles. Imagine que tu pousses le haut de ta colonne vertébrale en direction du haut tandis que tu pousses le bas de la colonne pousse en direction du bas.
- Ressentir un étirement et non une douleur, un pincement, une gène ou une compression dans le bas du dos.
En espérant que cet article t'a aidé. N'hésite pas à le partager sur les réseaux sociaux, à tes proches ou tes compagnons de classes pour propager la bonne info. ^_^
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Je suis Marie (Julia Dream)
Professeure de Yoga (200h,
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& Psychologue (RPPS)
Marie Amiot
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