5 Conseils Essentiels pour Se Sentir Bien dans Son Corps et Booster la Confiance en Soi

Avez-vous déjà ressenti cette frustration de donner le meilleur de vous-même au sport ou de suivre des régimes stricts, sans jamais atteindre l'image idéale que vous visez ? Vous n’êtes pas seul. De nombreuses personnes se retrouvent piégées dans ce cycle épuisant de la quête de perfection corporelle, en oubliant que le bien-être ne se limite pas à une apparence physique. La philosophie du bien-être holistique nous invite à considérer notre corps comme un tout : un espace où cohabitent notre santé physique, notre santé mentale et nos émotions. Se sentir bien dans son corps, c’est bien plus qu’atteindre un certain poids ou tonifier ses muscles. C'est apprendre à s'accepter, à célébrer ses forces et à cultiver un lien authentique avec soi-même. Dans cet article, nous explorerons cette approche globale à travers 5 conseils pratiques pour transformer votre relation au corps et vous aider à trouver un équilibre durable et épanouissant.

Pour se sentir réellement bien dans son corps, il est essentiel de comprendre à quel point notre état mental influence notre santé physique, et vice versa. La recherche montre que le stress chronique et l'anxiété prolongée peuvent augmenter l'inflammation, affaiblir le système immunitaire et accroître le risque de maladies cardiovasculaires (étude de Cohen, Janicki-Deverts et Millers dans Psychosomatic Medicine). Ces effets montrent à quel point l’esprit et le corps sont profondément liés, et qu’un état de tension mentale peut affaiblir notre bien-être physique.

Ainsi, se sentir bien dans son corps ne se limite pas à l’aspect physique ; cela inclut également le soin que l'on apporte à son esprit. Intégrer des moments de relaxation dans votre routine quotidienne peut considérablement améliorer votre bien-être global. Pratiques telles que le yoga, la méditation et des exercices de respiration favorisent la connexion entre le corps et l'esprit. Elles aident à réduire le stress et l'anxiété, permettant à votre corps de se détendre et de retrouver son équilibre. En prenant le temps de vous recentrer, vous créez un espace propice à une vie plus sereine et épanouissante.

Dans notre société, le corps est souvent perçu à travers le prisme de l’apparence. Les réseaux sociaux, les magazines et la publicité renforcent cette idée en mettant en avant des normes de beauté souvent inaccessibles. Mais se sentir bien dans son corps implique de passer au-delà de cette perception. Nous ne sommes pas qu’une "image". En apprenant à valoriser notre corps pour ce qu’il est réellement – un allié puissant et capable de performances extraordinaires – nous pouvons nous libérer des attentes irréalistes qui pèsent sur nous tout en gardant des objectifs esthétiques atteignables en tête.

Les objectifs de transformation physique, tels que la perte de poids ou la définition musculaire, sont souvent perçus comme essentiels pour se sentir bien dans son corps. Mais la santé va bien au-delà de l’esthétique. Elle englobe également notre santé mentale, notre bien-être émotionnel et notre équilibre hormonal. Des études révèlent d’ailleurs que la pratique d’activités physiques modérées, associée à une alimentation équilibrée et à une bonne gestion du stress, est beaucoup plus efficace pour le bien-être général que des pratiques intensives et strictes qui poussent à l’épuisement. (méta-analyse de Stanton, Geard, Short, Duncan et Vandelanotte (2015) ; étude de Meeusen, Duclos, Foster, Fry, Gleeson, Nieman, Raglin, Rietjens, Steinackeret Urhausen (2013).

Lorsque l’on souhaite améliorer sa relation avec son corps, il est essentiel de se fixer des objectifs atteignables et bienveillants. Plutôt que de viser des critères physiques inaccessibles ou de se comparer à des modèles, fixez-vous des buts qui vous correspondent et qui sont accessibles à votre niveau actuel, comme améliorer votre endurance, soulever plus lourd, perdre 2cm de tour de taille, réussir une certaine posture de yoga, ou simplement augmenter votre bien-être au quotidien. Célébrer les petites réussites est une des clés pour se sentir bien dans son corps.

La psychologue Kelly McGonigal explique dans son livre How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It que le plaisir ressenti lors des petites réussites active des circuits neuronaux de récompense, renforçant ainsi notre motivation et nous aidant à maintenir nos habitudes saines à long terme. En somme, concentrez-vous sur le parcours, et les progrès viendront naturellement.

L’exercice physique est un formidable moyen de se connecter à son corps. Mais pour en tirer de véritables bénéfices, il est important de bouger avec plaisir. Faites de l’exercice une source de bonheur, et non une contrainte. Que vous préfériez la danse, le yoga, la course ou une autre activité, choisissez une pratique qui vous fait du bien, qui vous permet de relâcher les tensions et d'apprécier le moment.

Lorsque l'on pratique une activité physique, le cerveau libère des endorphines, des hormones de bien-être qui aident à réduire le stress et à améliorer l’humeur. En associant exercice et plaisir, vous renforcez votre motivation à bouger, puisque vous bougez par plaisir ou amusement, sans avoir pour seul attente un résultat physique plus ou moins immédiat.

Un des piliers pour se sentir bien dans son corps réside dans le soin que l’on porte à notre esprit. La méditation, le yoga et les exercices de pleine conscience permettent de se recentrer et de cultiver un esprit apaisé. Ces pratiques contribuent également à améliorer l’estime de soi, ce qui est fondamental pour une relation positive avec son corps.

Les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices de pleine conscience, le fait d'identifier ses pensées sans les juger et de s'en détacher, présentent une meilleure auto-compassion et une vision plus positive d'elles-mêmes . En prenant le temps de se reconnecter à soi et en apprenant à être bienveillant avec soi-même, on renforce son estime et sa confiance, indépendamment des apparences. Cet état d'esprit permet alors un regard plus apaisé et objectif sur son corps.

Pour se sentir bien dans son corps, il est essentiel de ne pas porter uniquement son attention sur l’image de soi, mais de se concentrer sur ses compétences et qualités intérieures. Valorisez vos aptitudes et ce que vous êtes capable d'accomplir au quotidien. Être conscient de ses forces et de ses talents aide à renforcer l’estime de soi et à ne pas se limiter à une vision superficielle de son corps.

La comparaison est souvent source de frustration et de mécontentement vis-à-vis de son corps. Les réseaux sociaux, par exemple, véhiculent des images qui ne reflètent pas toujours la réalité. Il est donc essentiel de prendre du recul sur les postes que nous voyons et d’adopter une approche bienveillante. Cesser de se comparer à des standards irréalistes, ou des morphologies de corps qui ne ressemblent pas du tout à la notre vous aidera énormement. En se concentrant sur sa propre progression et ses propres besoins, on apprend à mieux s’accepter et à se détacher des attentes externes.

Accepter son corps tel qu’il est actuellement ne signifie pas renoncer à s’améliorer, mais plutôt appréhender son parcours sans jugement. L’acceptation permet de réduire les tensions internes et d’aborder les changements avec plus de sérénité. Létude de Albertson, Neff et Dill-Shackleford en 2015 montre qu'une intervention de 3 semaines de méditation d'auto-compassion a permis aux participantes de réduire significativement leur insatisfaction corporelle et leur honte liée à l’apparence, tout en renforçant leur autocompassion et l’appréciation de leur corps. Ces effets positifs ont perduré trois mois après. De plus, les personnes qui développent une attitude d'acceptation corporelle sont plus susceptibles de réussir leurs objectifs de bien-être à long terme.

L’alimentation joue un rôle fondamental dans notre bien-être. Il ne s’agit pas ici de suivre des régimes restrictifs, mais d’adopter des habitudes bienveillantes et équilibrées qui respectent notre corps. Une alimentation qui soutient à la fois le physique et le mental est essentielle pour se sentir bien dans son corps. Écouter ses besoins, manger de façon consciente et apprécier chaque repas sont des gestes qui paraissent simples mais peu ancré dans nos coutumes alimentaires. Ils sont pourtant puissants pour cultiver un bien-être durable, même si l'alimentation n'est pas la seule manière de prendre soin de soi.

Le sommeil et les moments de récupération sont souvent sous-estimés. Pourtant, ils sont essentiels pour maintenir l’équilibre et se sentir bien dans son corps. Un repos adéquat permet au corps de récupérer et au mental de se détendre. Le manque de sommeil affecte l’humeur, l’appétit et peut augmenter les niveaux de stress. Intégrez des moments de relaxation dans votre quotidien pour un bien-être physique et mental optimal. Pour les adopter plus facilement, il convient d'adopter un mindset (état d'esprit) adapté, ou autrement écris, une philosophie de vie qui conduit au bien-être du corps et au bien-être général.

Pour se sentir bien dans son corps, il est crucial d'adopter une approche globale et d'en faire une philosophie de vie, au lieu de poursuivre des résultats ponctuels. Plutôt que de considérer ce chemin comme une série de réussites et d’échecs, le bien-être devient alors une aventure quotidienne, axée sur l'écoute de soi et l’acceptation. Cela implique de changer notre regard sur le corps : non plus comme un objet à modeler pour atteindre un idéal, mais comme un partenaire avec lequel avancer.

Adopter cette philosophie, c'est aussi mettre de côté la pression du "résultat parfait" pour apprécier chaque étape. Cela peut sembler contre-intuitif si on a l’habitude de poursuivre des objectifs précis, comme atteindre un poids ou une apparence spécifique. Pourtant, valoriser le parcours, c’est reconnaître que chaque petite victoire – qu’il s’agisse de se sentir plus énergique, de mieux gérer son stress ou simplement de se lever avec plus de facilité – est un pas de plus vers votre objectif et le bien-être durable.

Par exemple, si vous vous fixez l'objectif de marcher plus souvent, chaque sortie, même courte, mérite d'être célébrée. Cette approche aide à instaurer une dynamique positive et à réduire la frustration liée aux objectifs irréalistes. Le corps devient un allié, et le bien-être une démarche fluide et gratifiante, où chaque petit succès compte.

Le soutien de notre entourage joue un rôle central dans notre relation avec notre corps. Entouré de personnes bienveillantes et encourageantes, il devient plus facile de renforcer sa confiance et de s’accepter. Dans une société souvent focalisée sur l’apparence, être en contact avec des personnes qui valorisent d'autres qualités, comme le bien-être mental ou l'équilibre, permet de changer de perspective sur soi-même.

S'engager dans des activités collectives, telles que le yoga, la danse ou la marche en groupe, est un excellent moyen de rencontrer des personnes partageant des valeurs similaires. Ces moments de partage permettent de se sentir soutenu, de normaliser les fluctuations de motivation ou de forme physique, et de relativiser les difficultés que chacun peut traverser. En étant entouré de personnes positives, il devient plus facile de transformer chaque expérience en opportunité d'apprentissage plutôt qu'en source de comparaison. Ce lien social enrichit et renforce le bien-être en nourrissant un sentiment d’appartenance et d'acceptation.

Se sentir bien dans son corps est un processus continu, fondé sur l’écoute, la patience et l'acceptation. En abordant le bien-être comme un voyage, chaque étape devient significative, et l’attention se porte davantage sur ce que l'on ressent que sur ce que l’on voit. En cultivant un environnement bienveillant et en célébrant le parcours, il devient possible de développer une relation plus sereine et épanouissante avec soi-même. Accepter son corps tel qu'il est, tout en travaillant vers ses objectifs et son bien-être global, mène à un équilibre durable et profondément satisfaisant. Vous pouvez commencez dès aujourd'hui avec le 7 DAYS BODY AND MIND CHALLENGE, une challenge de 7 jours complètement gratuit pour booster sa motivation et se sentir bien dans son corps (voir ci-dessous) ♥

Sources :

Cohen, S., Janicki-Deverts, D., & Miller, G. E. (2007). Psychological stress and disease. JAMA, 298(14), 1685-1687. https://doi.org/10.1001/jama.298.14.1685

Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M. J., & Vandelanotte, C. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health Psychology Review, 9(3), 366-378. https://doi.org/10.1080/17437199.2015.1022901

Meeusen, R., Duclos, M., Foster, C., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., Raglin, J., Rietjens, G., Steinacker, J., & Urhausen, A. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(1), 186-205. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318279a10a

McGonigal, K. (2012). The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It. Avery.

Albertson, E. R., Neff, K. D., & Dill-Shackleford, K. E. (2015). Self-compassion and body dissatisfaction in women: A randomized controlled trial of a brief intervention. Mindfulness, 6(3), 444-454. https://doi.org/10.1007/s12671-014-0277-3