4 informations qui donnent confiance en soi

Aimerais-tu sortir de ta zone confort et te sentir plus à l'aise dans de nouvelles situations ? Est-ce que tu as un regard pessimiste sur toi ? Ou bien, tu aimerais savoir prendre plus de risques pour explorer de nouvelles choses ? J'ai une bonne et une mauvaise nouvelle pour toi. La mauvaise, c'est que tu manques de confiance en toi, mais ça, tu devais déjà t'en douter. La bonne, c'est que la confiance en soi, ça se travaille ! Et tu es sur la bonne page pour connaître les 4 sources d'informations qui peuvent te donner confiance en toi !

La confiance en soi ce n'est pas quelque chose d'innée, c'est quelque chose qui se développe dès l'enfance et qui continue d'évoluer au fil des expériences de vie, des compétences et connaissances acquises ! C'est pourquoi, même si tu n'as jamais eu l'impression d'avoir confiance en toi, il est toujours possible de la travailler et de la renforcer.

La confiance en soi est une perception que l'on a de soi-même envers ses compétences, son potentiel global et ses capacités d'action. Dans la confiance en soi, nous pouvons distinguer la notion d'efficacité personnelle qui désigne les croyances que porte un individu sur ses propres capacités pour réaliser une tâche plus précise. Ici, il y a une notion de performance que dénote moins la notion de confiance en soi. Dans la suite de cet article, je vais m'attarder sur cette notion un tantinet plus précise que la confiance en soi.

Le sentiment d'efficacité personnelle est donc une perception moins globale que la confiance en soi, puisqu'il est plus assimilé à une tâche bien spécifique. Par exemple, si l'on est un joueur de foot, on se sentira plus capable de jouer au foot que de jouer au rugby. Ainsi, le sentiment d'efficacité personnelle varie selon les domaines (sport, travail, école, relations sociales, etc.) et est moins stable que la confiance en soi. Avant de s'attaquer à une croyance de soi plus profonde, il est bon de d'abord travailler son sentiment d'efficacité dans des domaines plus précis.

Un sentiment d'efficacité personnelle positif ne tombe pas du ciel, Bandura, un psychologue très connu, indique que ce sentiment provient d'au moins 4 informations dissimulées dans notre quotidien :

La source d'information principale du sentiment d'efficacité personnelle se trouve dans l'expérimentation : les succès et les échecs lors de la réalisation d'une tâche. Par exemple, si tu pratiques le Yoga régulièrement, mais que tu tombes à chaque fois que tu t'installes dans une posture d'équilibre, alors tu vas sûrement penser que tu es mauvais.e et à terme, tu éviteras ce genre de postures. En revanche, si à chaque fois que tu essayes une nouvelle posture et que tu y arrives avec plus ou moins d'aisance, alors tu peux penser que le Yoga, c'est une pratique faite pour toi. Tu prendras plus de plaisir et à terme, tu sauras maintenir une vraie routine yogique sur du long terme.
Ainsi, nos expériences façonnent grandement la perception que l'on a de nos compétences.
Je rajouterais même que, l'interprétation que l'on a de nos expériences peut également jouer sur notre sentiment d'efficacité personnelle. En effet, dans le premier exemple, chuter à chaque fois que l'on exerce une posture d'équilibre peut-être perçu comme un échec. Or, le Yoga nous enseigne bien au-delà de la performance : il enseigne à propos du chemin accompli. C'est-à-dire, en Yoga, nous valorisons les efforts et la persistance dans l'avancée de son chemin, et non la performance à l'arrivée. Chuter n'est donc pas perçu comme un échec, mais comme un signal sur lequel réfléchir et peut-être travailler. Le Yoga est une bonne discipline pour faire évoluer ses croyances, et donc l'interprétation des événements que l'on peut percevoir comme des échecs.

Observer la réussite des autres permet de se rendre compte de ce qui nous est également possible d'accomplir. Cela se résume par "s'il l'a fait, je peux le faire". Cette affirmation est vraie si les personnes observées te paraissent similaires à toi (même âge, même genre, même rythme de vie, etc.)
En revanche, observer les échecs d'une personne semblable à toi abaissera ton sentiment d'efficacité personnelle (la croyance que tu en as en toi pour accomplir une tâche).

Ainsi, mon conseil pour renforcer ton sentiment d'efficacité personnelle, c'est d'observer quelqu'un qui t'es semblable (un proche, un collègue, un partenaire de gym, un voisin, etc.), et qui a réussi dans un objectif que tu souhaiterais atteindre. Tu peux lui demander des conseils et t'inspirer de lui/elle.
Si tu vois des personnes qui ont échoué autour de toi, tu peux aussi t'en inspirer et essayer de comprendre (ou de leur demander) ce qui les a fait échouer. On peut aussi apprendre des échecs !

Bandura appelle cette source d'information "la persuasion verbale". Il s'agit en fait des mots que les autres personnes t'adressent. En effet, si dans la poursuite d'un but, on entourage t'encourage, on met en valeur tes forces et on exprime tes qualités, tu seras plus susceptible de croire en toi et en tes capacités. Bien entendu, les encouragements ne marchent que s'ils sont véritables et appuyés par tes expériences.
En revanche, les personnes qui sont très critiques ou pessimistes à ton égard risquent de saper la confiance que tu as en toi. Bien souvent, ces personnes ne se veulent pas malveillantes, bien au contraire. Elles pensent t'avertir des risques ou veulent te voir simplement à ton plus haut potentiel.

C'est pourquoi il est important de s'entourer de personnes qui t'encouragent et qui voient ton potentiel. Rapproche-toi de personnes qui sont sur le même chemin que toi ou fais-toi accompagner par des professionnelles ou des coachs compétents.
Pour ce qui est des personnes très critiques, si elles sont importantes dans ton entourage, une discussion bienveillante et non-accusatrice est alors de mise ! Explique simplement à ces personnes que tu aimerais te sentir plus soutenu et que certaines remarques te font du mal.

Notre corps, nos sens et nos émotions sont des sources d'informations pour tout un tas de choses (avertissement d'une situation dangereuse, adaptation à une situation, récompense après un effort, etc.)
Une sensation d'adrénaline, des mains moites et le rythme cardiaque qui s'accélère peuvent signaler un stress ou une excitation envers une tâche que tu as à accomplir. Ainsi, selon comment tu gères ton stress, celui-ci peut améliorer ou détériorer ton sentiment d'efficacité personnelle et de ce fait, tes performances.

Mes tips pour utiliser cette source d'information au mieux : apprends à reconnaître et à nommer tes émotions ; et écouter ton corps et ses sensations. Cela signifie : détermine comment tu te sens de manière générale ou plus spécifiquement lors d'une activité particulière. Quelles sont tes pensées, tes comportements, tes réactions physiologiques et internes (tes sensations).

Ce n'est pas toujours une chose simple que de comprendre ses émotions, sache que le Yoga peut aider à prendre conscience de ton propre corps et de tes propres émotions.

Finalement, apprendre à gérer ton stress et tes émotions t'aideront grandement à augmenter ton sentiment d'efficacité personnelle et à prendre confiance en toi.

En connaissant toutes les sources d'informations qui développent ton sentiment d'efficacité personnelle, tu peux mieux comprendre et interpréter ces infos. De ce fait, tu appréhendes mieux le monde qui te façonne et tu détiens les clés pour booster ta confiance en toi.

👉Alors, te considères-tu comme quelqu'un de confiant.e ?